Articulo escrito por Lucio Doncel, entrenador nacional de Powerlifting y juez internacional.
Si quieres leer más: www.elmaravillosomundodelafuerza.com
Julio Jiménez Zancajo nació el 18 de agosto de 1971 en la ciudad de Arévalo (Ávila).
Se introdujo en el mundo de las pesas a la edad de 16 años, aunque ya
en su infancia practicó varios deportes como el atletismo, fútbol o
baloncesto.
Los
motivos que le llevaron a practicar el deporte de la fuerza fueron:
por un lado, el campeonato de powerlifting de la ciudad de Arévalo y
por otro un artículo que leyó en una revista sobre el hombre más fuerte
del mundo (John Pall Sigmarson); este artículo le cautivó por
completo, pero lo veía muy lejos ya que se complexión era muy pequeña
para dedicarse a esos eventos de fuerza.
Después de esto se decidió a montar un gimnasio en su
propia casa. Compró una barra y 200 kgs en discos, también construyó
unos soportes y un press de banca de madera. Con este material empezó a
entrenar en la bodega de su casa junto a un buen amigo suyo.
Por aquella época sus conocimientos de entrenamiento eran
muy escasos, al igual que sus conocimientos de dietética, pero eso no
le impidió llegar a competir por primera vez en un Campeonato de
Arévalo. Su peso corporal fue de 70 kgs. e hizo unas marcas de 140
kilos en sentadilla, 95 kilos en press de banca y 190 kilos en peso
muerto, esto le llevó al cuarto puesto.
Su gran momento llegó a los 20 años cuando inició el
servicio militar en Madrid, donde conoció a Carlos Román (uno de los
mejores culturistas de España) que fue su entrenador durante 3 años, el
cual le introdujo definitivamente en el powerlifting. Con Carlos, su
peso corporal pasó de 75 kilos a 110 kilos y sus marcas fueron 265 kgs
en sentadilla, 160 kgs en press de banca y 255 kgs en peso muerto.
En este periodo consiguió grandes resultados, entre los que
destacan: récord de España sub-20 de los 3 movimientos, ser
internacional por primera vez en un Campeonato Ibérico y quedar campeón
de la comunidad de Madrid, de España y de la Copa Ibérica.
Por medio de Carlos Román llegó a las manos de su actual entrenador, Lucio Doncel.
Desde
que Julio es preparado por Lucio Doncel sus marcas han experimentado
una eminente mejora, pasando a ser: 290 kgs en sentadilla, 185 kgs en
press de banca y 275 kgs en peso muerto y aumentando su palmarés con un
subcampeonato de España, 7º en el campeonato de Europa y campeón de la
Copa de España. Su próximo paso en el deporte de la fuerza es
prepararse para la competición del hombre más fuerte del mundo, para
ello tendrá que variar bastante sus entrenamientos y aumentar su masa
muscular en 10 ó 15 kilos.
Julio nos comenta que lo que menos le gusta de su deporte
es la poca atención que les presta el C.S.D. que no les reconoce como
federación y de esta manera no tienen derecho a subvenciones y demás
ayudas que a otros deportes si se las ofrecen. Por ejemplo, en 1993
Julio fue el encargado de organizar el campeonato de España en la
ciudad de Arévalo. Como los gastos eran muy elevados y la junta de
Castilla-León suele apoyar a muchos actos deportivos, se le ocurrió la
idea de pedir una subvención y en lugar de la subvención lo que recibió
fue esta contestación:
“Lo sentimos, pero no conocemos este deporte”.
También es penoso que en España se batan récords del mundo y
europeos y no sean homologados por no tener derecho a pasar los
controles antidoping. Y por último que todos los españoles que hemos
competido en el extranjero, con buenos o malos resultados, nos tengamos
que sufragar solitos todos los gastos.
Entrenamiento
Normalmente suele entrenar 4 días semanales (lunes,
martes, jueves y viernes). La variación de los kilos depende de lo que
falte para la competición, por ejemplo: si faltan dos meses para
competir, la primera semana se entrena al 70% del máximo que tenemos
pensado para la última semana. Después cada semana aumenta un 5% hasta
llegar al 100%.
Lunes
Sentadilla: 3x3
Prensa: 3x8
Femorales: 3x8
Dominadas: 3x fallo
Remo barra: 3x8
Curl de bíceps: 3x8
Abdominal: 5x15
Martes y Jueves
Press de banca: 3x3
Press mancuerna: 3x8
Press inclinado: 3x8
Elevaciones laterales: 3x10
Press militar: 3x8
Press cerrado: 3x8
Tirón polea: 3x8
Viernes
Peso muerto: 3x3
Encogimientos: 3x5
Dominadas: 3x fallo
Remo: 3x8
Curl: 3x8
Abdominal: 5x15
martes, 28 de julio de 2015
lunes, 27 de julio de 2015
Diccionario Crossfit: Chipper, Couplet y Triplet
Diccionario Crossfit: Chipper, Couplet y Triplet
Existe un poco de confusión acerca del significado de palabras como Chipper, Couplet, Triplet y Singlets, pero la respuesta es tan sencilla como que se refieren a tipos de workout de crossfit que podemos hacer.Un Couplet es un workout que consta de dos elementos, habitualmente de tipologías distintas. Es decir, mezcla dos movimientos o ejercicios de halterofília, gimnásticos o de cardio.
El Couplet de crossfit más conocido es, probablemente, Fran, corto pero intenso, con Thrusters y dominadas. Amanda, que mezcla levantamientos snatch y muscle ups, también entraría en esta categoría, lo mismo que cualquier workout que consista en correr y hacer algun levantamiento o gimnástico.
El Triplet, siguiendo esta lógica, mezcla tres ejercicios de crossfit, generalmente uno de cada tipo, pero no necesariamente.
Los Triplet cortos (cerca de 5 minutos en atletas de élite) más duros podrían ser The Cinco 1 y The Cinco 2, que los atletas que llegaron a la final de los Crossfit Games el 2013 debieron hacer seguidos, así que casi podría tratarse de un Chipper. Entre los largos (más de 20 minutos), seguramente Linda debe ser el más animal, ya que consiste en levantar el 150% de tu peso en Deadlift, el 100% en Press Banca y el 75% en Clean en una sucesión de 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1.
Finalmente, los wod Chipper mezcla más de tres ejercicios de Crossfit. Hay quien piensa que son la esencia del Crossfit, en tanto que combinan distintos estímulos para el cuerpo, con mucha variedad de movimientos y de tipos de esfuerzo: fuerza, potencia, resistencia, técnica.
Los Chipper Crossfit más conocidos son el Filthy 50 o el Fight Gone Bad. Probablemente, el 14.4 de los pasados Open es todavía más salvaje y sería el líder en esta categoría.
También hay un wod llamado así, Chipper. Se presentó en los Crossfit Games de 2012. Este vídeo de Josh Bridges o este otro de Rich Froning en los Games es una muestra gráfica de cóm queda el cuerpo tras combinar overhead squats, box jumps, thrusters, toes to bar, cleans y burpee muscle ups.
Finalmente hay que hablar de los Singlets. Son workouts de un solo elemento, así que elegiremos ejercicios de crossfit completos. El remo, los Snatch, los Burpees o los Clean and Jerk con barra o kettlebell son ejemplos de estos ejercicios.
Ejemplos de Singlets:
- 100 burpees por tiempo
- 10 minutos de clean & jerk con kettlebell de 20/12 quilos sin dejar la pesa en el suelo y con 3 cambios de mano permitidos.
- EMOM de 5 snatch de 60/45 quilos
- 5×500 metros corriendo o andando cargando un saco del propio peso o a un compañero sobre los hombros. Descansos de un minuto.
- Remo de 1.600 metros + 800 metros + 400 metros + 200 metros con descansos de 4-3-2 minutos.
- Grace: 30 snatch por tiempo.
viernes, 24 de julio de 2015
Campeonato de levantamiento de Piedra de Etxauri 2015
Levantamiento de Piedra Vasca. Julio Jiménez tercer clasificado
Julio Jiménez Zancajo partició el pasado 14 de Junio en el Campeonato de Piedra Vasca de Etxauri , Navarra.Una gran afluencia de público llenó la plaza del pueblo, este año atraídos por la novedad de ver competir al primer levantador de piedras no vasco. Julio no defraudó y consiguió hacer cuatro alzadas con la Etxaurriko Harría, piedra irregular de 136,5 kg. Cosiguió la tercera posición y la obación de todo el público.
Tras la competición realizó una exhibición de arrastre de camión, recordando su pasado como atleta de fuerna.
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