miércoles, 9 de diciembre de 2015

CURSO DE FORMACIÓN DE INSTRUCTORES PILOXING

El mundo del fitness avanza a pasos agigantados en la búsqueda del deporte más completo, y a la vez, más entetenido para mantenernos o pornernos en forma. Una de las tendencias más actuales es PILOXING cuyo principal atractivo es la mezcla de actividad cardiovascular con Pilates y Boxeo.

Si quieres formarte como instructor de Piloxing, ahora puedes hacerlo!!  

Día: 19 de Marzo 2016

Lugar: Gimnasio Bodykan
            Huerta del Marqués 12
            05200 Arévalo- Ávila

Sigue el enlace para inscribirte;

Más información:
bodykanpiloxing@gmail.com
janine@piloxing.com




viernes, 4 de diciembre de 2015

VIVE LA PIEDRA. Seminario Levantamiento de Piedra.

VIVE LA PIEDRA

El próximo mes de Enero tendrá lugar  en Gimnasio Bodykan Arévalo (Ávila) El I Seminario dedicado al levantamiento de piedra. Impartido por Lucio Doncel, entrenador y autor de libros y artículos sobre Deporte Rural Vasco. Julio Jiménez, competidor internacional de Strongman y tercer clasificado "Etxaurico Harria 2015". Sergio Mielgo, powerlifter y levantador de piedras.

Técnica Strongman y al hombro.




Tipo de piedra: Esférica, cilíndrica e irregular.






Os animamos a ver el documental : LEVANTADORES.

miércoles, 23 de septiembre de 2015

PiloXing llega a Gimnasio Bodykan !!

Piloxing

El mundo del fitness avanza a pasos agigantados en la búsqueda del deporte más completo y, a la vez, más entretenido, para mantenernos o ponernos en forma. Tal vez todavía no hayamos encontrado el deporte total, pero ya estamos cerca gracias a actividades como el piloxing, una de las tendencias actuales.
Muchos gimnasios ofrecen aerobox, una mezcla de aeróbic y boxeo y, poco a poco, la oferta se va ampliando con otro tipo de actividades más innovadoras, como el piloxing, que no es otra cosa que una combinación de Pilates y boxeo, en un programa que toma lo mejor de cada uno de ellos para conseguir un ejercicio que, además de beneficioso para la salud, resulta muy activo y divertido. Lo mejor de esta práctica es que permite mezclar ejercicios aeróbicos con otros en los que se busca potenciar y trabajar la flexibilidad, la musculatura a nivel individual, o el auto-conocimiento corporal.
Uno de los principales atractivos del piloxing es la mezcla de la actividad cardiovascular con el Pilates. Su rápida difusión se ha conseguido gracias a esa combinación de la fluidez y la precisión que proporciona el Pilates con la velocidad y el dinamismo que proporciona el golpeo en el boxeo.
El piloxing fue inventado por la sueca Viveca Jensen en Beverly Hills, Estados Unidos. Tras verse obligada a retirarse del ballet a causa de una lesión, se dedicó a formarse como instructora en diferentes deportes, centrándose especialmente en el boxeo y en el Pilates. Después de recibir diversas peticiones para que elaborase un programa en el que se añadiese al Pilates un mayor componente de actividad física que ayudase a adelgazar, Jensen ideó el piloxing con el objetivo de trabajar varias partes del cuerpo como el abdomen, las piernas y los glúteos, sin apenas darnos cuenta y con una intensidad similar.
Una de las principales ventajas que ofrece el piloxing es que una vez que se conocen bien los ejercicios y el manejo de su técnica se puede practicar sin problemas en casa, y el material necesario para ello –unos guantes especiales y una colchoneta– es fácil de conseguir.

Para quién está indicado el piloxing

La práctica del piloxing está recomendada para cualquier persona que quiera mejorar su capacidad física mientras mejora su imagen corporal. No es importante la condición física de partida, puesto que se puede regular la intensidad y la duración de las rutinas de ejercicios.
Se presenta como una actividad ideal para todos aquellos que quieran quemar un buen número de calorías y, a su vez, trabajar en la tonificación y definición muscular, así como en la flexibilidad y la coordinación.
Las personas que sufran estrés o ansiedad, ya sea por razones laborales como personales, también encontrarán en el piloxing un deporte ideal, así como todos aquellos que busquen una actividad que consiga motivarles paraengancharse a la práctica regular de actividad física. Un buen monitor que se encargue de motivar al grupo, música divertida, y la descarga continua de endorfinas hace que este deporte gane adeptos día a día.

Te esperamos en Octube :Lunes y Miércoles 21:00H. 
28 y 30 de Septiembre pruebalo GRATIS :)

martes, 28 de julio de 2015

Julio Jiménez y Powerlifitng

Articulo escrito por Lucio Doncel, entrenador nacional de Powerlifting y juez internacional.
Si quieres leer más: www.elmaravillosomundodelafuerza.com

Julio Jiménez Zancajo nació el 18 de agosto de 1971 en la ciudad de Arévalo (Ávila).
Se introdujo en el mundo de las pesas a la edad de 16 años, aunque ya en su infancia practicó varios deportes como el atletismo, fútbol o baloncesto.


.Los motivos que le llevaron a practicar el deporte de la fuerza fueron: por un lado, el campeonato de powerlifting de la ciudad de Arévalo y por otro un artículo que leyó en una revista sobre el hombre más fuerte del mundo (John Pall Sigmarson); este artículo le cautivó por completo, pero lo veía muy lejos ya que se complexión era muy pequeña para dedicarse a esos eventos de fuerza.
Después de esto se decidió a montar un gimnasio en su propia casa. Compró una barra y 200 kgs en discos, también construyó unos soportes y un press de banca de madera. Con este material empezó a entrenar en la bodega de su casa junto a un buen amigo suyo.
Por aquella época sus conocimientos de entrenamiento eran muy escasos, al igual que sus conocimientos de dietética, pero eso no le impidió llegar a competir por primera vez en un Campeonato de Arévalo. Su peso corporal fue de 70 kgs. e hizo unas marcas de 140 kilos en sentadilla, 95 kilos en press de banca y 190 kilos en peso muerto, esto le llevó al cuarto puesto.

Su gran momento llegó a los 20 años cuando inició el servicio militar en Madrid, donde conoció a Carlos Román (uno de los mejores culturistas de España) que fue su entrenador durante 3 años, el cual le introdujo definitivamente en el powerlifting. Con Carlos, su peso corporal pasó de 75 kilos a 110 kilos y sus marcas fueron 265 kgs en sentadilla, 160 kgs en press de banca y 255 kgs en peso muerto.
En este periodo consiguió grandes resultados, entre los que destacan: récord de España sub-20 de los 3 movimientos, ser internacional por primera vez en un Campeonato Ibérico y quedar campeón de la comunidad de Madrid, de España y de la Copa Ibérica.
Por medio de Carlos Román llegó a las manos de su actual entrenador, Lucio Doncel.

.Desde que Julio es preparado por Lucio Doncel sus marcas han experimentado una eminente mejora, pasando a ser: 290 kgs en sentadilla, 185 kgs en press de banca y 275 kgs en peso muerto y aumentando su palmarés con un subcampeonato de España, 7º en el campeonato de Europa y campeón de la Copa de España. Su próximo paso en el deporte de la fuerza es prepararse para la competición del hombre más fuerte del mundo, para ello tendrá que variar bastante sus entrenamientos y aumentar su masa muscular en 10 ó 15 kilos.
Julio nos comenta que lo que menos le gusta de su deporte es la poca atención que les presta el C.S.D. que no les reconoce como federación y de esta manera no tienen derecho a subvenciones y demás ayudas que a otros deportes si se las ofrecen. Por ejemplo, en 1993 Julio fue el encargado de organizar el campeonato de España en la ciudad de Arévalo. Como los gastos eran muy elevados y la junta de Castilla-León suele apoyar a muchos actos deportivos, se le ocurrió la idea de pedir una subvención y en lugar de la subvención lo que recibió fue esta contestación:
“Lo sentimos, pero no conocemos este deporte”.
También es penoso que en España se batan récords del mundo y europeos y no sean homologados por no tener derecho a pasar los controles antidoping. Y por último que todos los españoles que hemos competido en el extranjero, con buenos o malos resultados, nos tengamos que sufragar solitos todos los gastos. Entrenamiento

Normalmente suele entrenar 4 días semanales (lunes, martes, jueves y viernes). La variación de los kilos depende de lo que falte para la competición, por ejemplo: si faltan dos meses para competir, la primera semana se entrena al 70% del máximo que tenemos pensado para la última semana. Después cada semana aumenta un 5% hasta llegar al 100%.

.
Lunes

Sentadilla:                3x3
Prensa:                     3x8
Femorales:                3x8
Dominadas:               3x fallo
Remo barra:               3x8
Curl de bíceps:           3x8
Abdominal:                5x15
Martes y Jueves
Press de banca:          3x3
Press mancuerna:      3x8
Press inclinado:         3x8
Elevaciones laterales: 3x10
Press militar:              3x8
Press cerrado:            3x8
Tirón polea:               3x8
Viernes
Peso muerto:             3x3
Encogimientos:          3x5
Dominadas:               3x fallo
Remo:                       3x8
Curl:                          3x8
Abdominal:                5x15

lunes, 27 de julio de 2015

Diccionario Crossfit: Chipper, Couplet y Triplet

Diccionario Crossfit: Chipper, Couplet y Triplet

Un triplet de crossfit es un workout con tres elementos.
Julie Foucher, en un Triplet: wall balls, double unders y muscle ups.
Existe un poco de confusión acerca del significado de palabras como Chipper, Couplet, Triplet y Singlets, pero la respuesta es tan sencilla como que se refieren a tipos de workout de crossfit que podemos hacer.
Un Couplet es un workout que consta de dos elementos, habitualmente de tipologías distintas. Es decir, mezcla dos movimientos o ejercicios de halterofília, gimnásticos o de cardio.
El Couplet de crossfit más conocido es, probablemente, Fran, corto pero intenso, con Thrusters y dominadas. Amanda, que mezcla levantamientos snatch y muscle ups, también entraría en esta categoría, lo mismo que cualquier workout que consista en correr y hacer algun levantamiento o gimnástico.
El Triplet, siguiendo esta lógica, mezcla tres ejercicios de crossfit, generalmente uno de cada tipo, pero no necesariamente.
Los Triplet cortos (cerca de 5 minutos en atletas de élite) más duros podrían ser The Cinco 1 y The Cinco 2, que los atletas que llegaron a la final de los Crossfit Games el 2013 debieron hacer seguidos, así que casi podría tratarse de un Chipper. Entre los largos (más de 20 minutos), seguramente Linda debe ser el más animal, ya que consiste en levantar el 150% de tu peso en Deadlift, el 100% en Press Banca y el 75% en Clean en una sucesión de 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1.
Finalmente, los wod Chipper mezcla más de tres ejercicios de Crossfit. Hay quien piensa que son la esencia del Crossfit, en tanto que combinan distintos estímulos para el cuerpo, con mucha variedad de movimientos y de tipos de esfuerzo: fuerza, potencia, resistencia, técnica.
Los Chipper Crossfit más conocidos son el Filthy 50 o el Fight Gone Bad. Probablemente, el 14.4 de los pasados Open es todavía más salvaje y sería el líder en esta categoría.
También hay un wod llamado así, Chipper. Se presentó en los Crossfit Games de 2012. Este vídeo de Josh Bridges o este otro de Rich Froning en los Games es una muestra gráfica de cóm queda el cuerpo tras combinar overhead squats, box jumps, thrusters, toes to bar, cleans y burpee muscle ups.

Finalmente hay que hablar de los Singlets. Son workouts de un solo elemento, así que elegiremos ejercicios de crossfit completos. El remo, los Snatch, los Burpees o los Clean and Jerk con barra o kettlebell son ejemplos de estos ejercicios.

Ejemplos de Singlets:
  • 100 burpees por tiempo
  • 10 minutos de clean & jerk con kettlebell de 20/12 quilos sin dejar la pesa en el suelo y con 3 cambios de mano permitidos.
  • EMOM de 5 snatch de 60/45 quilos
  • 5×500 metros corriendo o andando cargando un saco del propio peso o a un compañero sobre los hombros. Descansos de un minuto.
  • Remo de 1.600 metros + 800 metros + 400 metros + 200 metros con descansos de 4-3-2 minutos.
  • Grace: 30 snatch por tiempo.

viernes, 24 de julio de 2015

Campeonato de levantamiento de Piedra de Etxauri 2015

Levantamiento de Piedra Vasca. Julio Jiménez tercer clasificado

Julio Jiménez Zancajo partició el pasado 14 de Junio en el Campeonato de Piedra Vasca de Etxauri , Navarra.
Una gran afluencia de público llenó la plaza del pueblo, este año atraídos por la novedad de ver competir al primer levantador de piedras no vasco. Julio no defraudó y consiguió hacer cuatro alzadas con la Etxaurriko Harría, piedra irregular de 136,5 kg. Cosiguió la tercera posición y la obación de todo el público.
Tras la competición realizó una exhibición de arrastre de camión, recordando su pasado como atleta de fuerna.